siłownia w

JBB, autor treningu prosił bym nie zamieszczała tego w swoich wypiskach:-> powiem tylko, że robię SIŁĘ 8-) Pika , skromny jak zawsze|-) Polka, polecam taką jajeczniczkę%-) o walorach smakowych chyba nie muszę mówić ;-) ______________________________ T3D8 SOBOTA TRENING 1.Przysiad przedni 47,5 KG 45kg 40kg Zwizualizowałam sobie wczoraj, że dziś [...]

[...] walki, 5-3-1 chciałbym we wtorek i czwartek, dwa razy w tyg. Tylko jest problem Co drugi tydzień prawdopodobnie będę musiał ćwiczyć w domu. Czy takie coś ma sens? tydz 1 - siłownia wt: przysiad 5/3/1 klatka 5/3/1 przysiad 5x10 wycisk wąsko 5x10 podciąganie między seriami przysiadów oraz klatki czw: martwy ciąg 5/3/1 wyciskanie żołnierskie 5/3/1 [...]

przybrałem ponad 5kg w 3 miesiące, czy to nie za dużo? W pasie doszło w tym czasie 3-4cm, lecz nadal jest to o 6cm mniej niż gdy zaczynałem z siłownią, a ważyłem 2kg mniej niż teraz Miałem kręcić aero od marca, a tu lipa z pogodą. Chyba trzeba uciąć z 200kcal z dietki po świętach Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-29 20:38:16 Zmieniony [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia z GŁOWĄ - 1 rok i parę miesięcy na siłowni poświęcone głównie na redukcję (ale i nie tylko, -27kg), 4 miesiące treningu w domu, teraz miesiąc masowania i kontynuuję. ****PARAMTERY [...]

[...] sztangi były bardzo drogie Fakt, sprzęt jest drogi. Zasadniczo myślę, że Tobie wystarczy jeden z tańszych. Nie mam czasu teraz szukać, bo zaraz śmigam na korepetycje. siłownia to, moim zdaniem, złe rozwiązanie dla ciebie - przynajmniej póki co. zauważ, że nie radzisz sobie z ciężarem własnego ciała Właśnie dlatego siłownia jest dla niego [...]

[...] zbudowane od reszty ciała i mocne nogi bo kiedyś trenowałem piłkę. Poziom tłuszczu ok 20% (po treningach nie mogłem sie opanować przed jedzeniem.) Do tego sporadyczna siłownia. Chciałem zbić tłuszcz bardzo mocno i zlikwidować dysproporcje "plecy/brzuch klatka". Pod jakim kątem układać dietę i trening? mieszkam sam więc moge gotować i [...]

[...] zbudowane od reszty ciała i mocne nogi bo kiedyś trenowałem piłkę. Poziom tłuszczu ok 20% (po treningach nie mogłem sie opanować przed jedzeniem.) Do tego sporadyczna siłownia. Chciałem zbić tłuszcz bardzo mocno i zlikwidować dysproporcje "plecy/brzuch klatka". Pod jakim kątem układać dietę i trening? mieszkam sam więc moge gotować i [...]

Nie wiem czy mnie zrozumiecie czy nie, ale istnieje coś takiego(na przykładzie) Trenuję sobie rok, po czym kończę z siłownią i z aktywnością fizyczną i czy po tym czasie jak skończę z siłownią będę w gorszym "stanie zdrowia" (chodzi o kondycję, siłę itp czynniki zdrowotne) niż przed chodzeniem na siłownię?

40 minut biegu to nie problem, również z interwałami. W niedzielę w końcu planuję biegać 1,5godz. (Lubię czasem brać udział w zawodach biegowych na długim dystansie, więc choć w takim stopniu chciałbym ćwiczyć w tym kierunku) Co do FBW, czy wersja 5x5 2 razy w tygodniu byłaby tu właściwa? Wstępnie, aktualnie na rozpisce wygląda to tak: Wtorek [...]

Hej, Udało się zrobić dziś ćwiczenia. Wstałem o godzinie 5:-) ale zanim się zebrałem i byłem na siłowni, była godzina 5:30 ;-) oto planik: - przysiad 5x5 - na razie na lajcie- zwykłe przysiady z talerzem 15 kg w ręku. Za tydzień zrobię z normalnym ciężarem. - wyciskanie na lawce 5x5 - 75 kg w seriach( nie brałęm więcej z dwóćh powodód, ze względu [...]

No właśnie z tego powodu miałem mętlik, jednak w te 100g wliczona jest już woda, a białko przecież nie znika, więc robiłem durny błąd. No cóż...za dużo wypocin "znawców" z KF# z początków z siłownią i dietą %-)

czy tak ciezko poszukac w archiwum ? idz wieczorem w dni treningow na silownie wszystko bedzie ok pod warunkiem, ze silownia bedzie okresowa w tym czasie spadnie ci szybkosc i sprawnosc ogolnorozwojowa, ale pozniej bedziesz mogl to wszystko nadrobic z jeszcze lepszym skutkiem w zeszlym roku chodzilem w czasie treningow na silownie co 5 dni przez 4 [...]

[...] śmiesznie, momentami się czołgałam do własnego pokoju,momentami miałam ochotę powybijać maluchy Taki standard A tak serio,były trzy treningi dziennie, raz bieg,raz siłownia, raz mata. Generalnie dla mnie najlżejszym treningiem była siłownia,mimo pęcherzy,które zrobiły mi się już pierwszego dnia i walczyłam z nimi przez cały obóz. [...]

[...] HST to podaje ci moją prozozycje ! Poniedzialek: siłwonia (HST, nogi ) + areoby po treningu 30/40min Wtorek : rano (t.szybkość) -wieczorem koszykówka środa : siłownia ( HST ) + areoby 30/40min Czwartek :rano (t.skoczność ) -wieczorem koszykówka Piątek rano siłownia (HST) wieczorem (t.szybkość) Sobota : rano koszykówka ( lekki [...]

trening: wczoraj porządny stretching a dziś siłownia chyba zacznę nosić legginsy do mc^^ 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/30kgx10/40kgx10/40kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  45kgx15/45kgx15/45kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  80kgx15/80kgx15/80kgx12 3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia Dieta : głównie białko, ale także węglowodany i tłuszcze Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : gainer

[...] to do działu "trening") góra 4 serie ,powtórzenia 12-8 Środa: 10min truchtu + 15min rozciągania + 6x80m (na 70% możliwości szybkościowych)+ 5min truchtu Czwartek: siłownia - plecy,biceps -dwa ćwiczenia na plecy i jedno na biceps.Serie i powtórzenia jak wyżej Piątek: godzina gry zespołowej Sobota: silownia:barki,przedramie,kaptury -dwa [...]

DNT 3.02 VIII tydz Wczoraj DNT miałem czyli micha LC. Nic szczególnego się nie działo poza tym że wyleciałem do Norwegii na 3 dni do znajomego :-) ---------------------------------------------------------------- Nogi 4.02 VIII tydz Wyprosty na maszynie 4x15 Siady 4x8-12 Odpychanie od platformy nogi wąsko 3x15 Wejścia jednonóż na stopień 2x10 a) [...]

[...] uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś znowu udało się zrobić trening z Marianem :-) Obaj na t5 lecieliśmy, więc siłownia zalana xd Ja robiłem plecy a Marian barki/łapy :-) Co do mnie to treningi coraz lepsze, siła w górę idzie cały czas, półsztanga i ściąganie drążka z zapasem a [...]

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki 4x16x14kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x9x40kg 3. Wznosy boczne linką 4x16x12kg 4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 4x12x25kg + drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x13x20kg 5b. Wyc. zza karku stojąc 4x9x30kg 6. Tate press 4x15x14kg 7. Kickback 4x14x18kg 8. Wyc. francuskie hantlą jednorącz 4x11,12,12,12x16kg 9. [...]